(2)水溫不宜過高水溫以與體溫接近為宜(即35～37攝氏度)。但不宜長時(shí)間在熱水中泡洗，因?yàn)�，這樣會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心、腦血流量減少，發(fā)生缺氧。若浴者患有腦血管硬化、高血壓、冠心病，易誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛和心肌梗塞，更應(yīng)當(dāng)心。

   (3)洗澡的次數(shù)要因人因季節(jié)而異。皮脂腺分泌旺盛的，可適當(dāng)增加次數(shù)，瘦人可以少一點(diǎn)。每次20～30分鐘。時(shí)間過長，會(huì)增加疲勞；洗澡過勤，會(huì)傷陰耗液，不利健康。

                 （二）
   (1)、洗澡水溫：不要太熱
   寒冷干燥的天氣使肌膚防線再次“全線告急”。其實(shí)，滋潤肌膚的辦法只有一個(gè)，那就是用溫水洗澡。溫水洗澡，可以更好地洗去身上的汗液并溶解皮脂。冬天適當(dāng)水溫為37℃-42℃許多人冬天怕冷會(huì)將水溫加熱，無可否認(rèn)洗的時(shí)候很舒服，但太熱的水會(huì)令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥及引起微血管爆裂，所以洗澡水溫比人體體溫略高一點(diǎn)就夠了。

   (2)、洗澡時(shí)間：最好在睡前2小時(shí)沐浴，頭發(fā)也可以自然干透。

　　睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　(3)、醒后沐浴為了促醒

　　在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

   (4)、洗澡后及時(shí)護(hù)膚

   洗澡后，一定要涂潤膚乳，冬天洗澡更是要在皮膚水分還未揮發(fā)之前，立即涂上潤膚的護(hù)膚品，讓皮膚表層多一層保護(hù)膜。很多人以為涂潤膚乳是增加皮膚油脂，其實(shí)作用是鎖住皮膚水分，雖然初時(shí)會(huì)有黏乎乎的感覺，但吸收了以后，你的皮膚就不會(huì)感覺干燥緊繃了。除了身體上皮脂分泌量較多的胸部和背部外，其他部分也要涂上潤膚露。

   (5)、澡后喝水

 洗澡本身會(huì)令皮膚及身體內(nèi)的水分流失，溫度低的冬天情況更厲害，所以最好洗澡過后慢慢喝1-2杯溫水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。
             

           （三）
    西醫(yī)：秋天應(yīng)減少洗澡次數(shù)。秋季風(fēng)大灰塵多，人們出的汗量減少，空氣十分干燥。此時(shí)，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃繃的感覺、缺乏彈性，甚至還會(huì)起皮。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，皮膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。
  1.進(jìn)入秋季以后，可以減少洗澡的次數(shù)。在多風(fēng)的日子里，如果洗澡過多，會(huì)把人身體表面起保護(hù)作用的油脂洗掉。
  2.洗澡時(shí)選用的浴液一定要選擇堿性小的，中性的最好。
  3.沐浴后最好涂一層可以潤膚、保濕的護(hù)膚品。
  4.每天必須多飲水，還可以在房內(nèi)放上一盆水或使用空氣加濕器，以增加室內(nèi)的濕度，有需要者每隔數(shù)小時(shí)可給皮膚噴點(diǎn)水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀態(tài)。
  中醫(yī)：別用太熱的水洗澡。從保護(hù)皮膚來講，秋天人們不宜洗澡過多，即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時(shí)候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護(hù)層被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。因此，講衛(wèi)生也要適度。
  1.不宜過度清潔皮膚，兩天一澡為宜。
  2.不用過熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會(huì)讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅甚至脫皮的現(xiàn)象，這樣也不利于適應(yīng)氣候的變化。