48種行之有效的減壓方法
生活總是慌慌張張,充滿著壓力,如何減輕,這兒有52種經(jīng)過驗證而行之有效的方法,試試看吧。
1、
每天早晨提前15分鐘起床,忙亂的早上將變得從容。
每天晚上為第二天早上做好準備,擺好早餐桌,做好午餐,準備好第二天要穿的衣服等等。
2、不要依賴自己的記憶力。寫下約會的時間,到洗衣房拿衣服的時間,圖書館借的書到期的日子等等。
3、不要做那些事后會讓你后悔的事情。
打一套備份鑰匙。把家門鑰匙藏在花園里的一個隱秘地點;除了鑰匙圈上的汽車鑰匙,再放一把車鑰匙在皮夾里。
常進行預(yù)防性維護保養(yǎng),“在最糟糕的時刻”你的汽車,家電將不會突然完全壞掉,家庭和朋友也不太可能棄你而去。
為可能遇到的等待時間做好準備。一本書會令你在郵局排隊時心情愉悅。
4、拖延是壓力。想明天做的事,今天就完成;今天想做的事,現(xiàn)在就做。
5、事先計劃。不要讓汽油油量降到四分之一以下;為日常所需用品準備一個“緊急儲物架”,不要等到最后一分鐘再去補充。
6、不要留著壞了的東西。不管是你的鬧鐘、錢包、鞋帶還是汽車雨刷壞了,去修理或者干脆買個新的。
7、為約會預(yù)留15分鐘時間。搭乘國內(nèi)班機提前一個小時到達機場。
8、消除或者減少飲食中的咖啡因含量。
9、準備好應(yīng)急措施,以防萬一。 像是“如果我們因為某種原因被延誤了,我們將采取如下的措施....."或者“如果我們商場里走散了,就在這里集合”等等。
10、放寬自己的標準。如果周末草沒有被割掉,這也并不是世界末日。
11、波麗安娜能力(一種對待錯誤的積極的思考方式)!對于每一件出錯的事情,有可能10或50或100個祝福。數(shù)數(shù)看吧。
12、提問。花幾分鐘來思考別人到底要你做什么,能夠節(jié)省時間。類似于老的說法“走得越急,到得越晚”。
13、說“不’!出于對時間的安排和自我尊重的考慮,拒絕一些額外的項目,社會活動以及邀請。而且,每人每天都需要一些安靜的時間來放松和獨處。
14、關(guān)掉手機. 想好好泡個澡,冥想,睡覺或者是沒有打擾的讀會兒書嗎?鼓起勇氣暫時中斷聯(lián)系吧(在接下來的一個小時中發(fā)生緊急事件的可能性幾乎為零)�；蛘呤褂靡粋�電話答錄機。
15、變 "必需" 為“選擇”. 我們的基本生理需求包括食物、水和保暖,其他的都不是必需的,不要附加其他的“選擇”。
16、簡化,簡化,再簡化......
17、和沒有煩惱的人交朋友。沒有什么比自尋煩惱的朋友更能讓你養(yǎng)成擔(dān)心的習(xí)慣了。
18、如果你的工作要求你坐很長時間,定期站起來舒展一下筋骨。
19、戴耳塞。如果你在家需要安靜,戴一副耳塞。
20、睡眠充足。如果需要,設(shè)定鬧鐘提醒您睡覺時間。
21、保持良好的秩序。整理你家和工作的地方以確保你知道什么東西在什么地方。把東西放回原來的地方,你就不必擔(dān)心丟失他們了。
22、在壓力下,大多數(shù)人都會急促的淺呼吸。當你處在這樣的狀態(tài)下,身體中的廢氣不能及時排除,氧氣不足,很容易造成肌肉緊張。注意自己的呼吸,特別是處于高壓之下時。如果你發(fā)現(xiàn)自己胃部肌肉糾結(jié),你的呼氣短淺,放松全身肌肉,做幾個深呼吸。
23、把你的想法和感覺寫在日記本或者廢紙上,這樣可以幫助你理清事情或者給你全新的視角。
24、需要放松的時候,試試下面的瑜伽術(shù)。 用鼻子深吸氣,并數(shù)到8,然后張開嘴唇,緩緩的呼氣同時接著數(shù)到16,或者更長。注意力集中在悠長的呼吸聲中,并體會緊張感逐漸消失。重復(fù)這個過程10次。
25、假象你出于自己正擔(dān)心的事情中。比如:在公眾場合發(fā)表演說之前,把整個過程在你的腦海中形象化,你會發(fā)現(xiàn)將要進行的一切都很熟悉,緊張感也就隨之消失了。想象你穿什么衣服,聽眾看起來什么樣,你怎樣演講,人們會提什么問題,你怎么回答等等。
26、當你被“必須完成這項工作”的壓力困擾時,轉(zhuǎn)變--有意識的轉(zhuǎn)換行為和環(huán)境--可能正是你需要的。
27、說出你的問題。和信賴的朋友導(dǎo)論你的問題能使你厘清思路,集中精力解決問題。
28、最直接的避免不必要壓力的方法就是選擇你需要和希望的工作、家庭或休閑環(huán)境。如果你不喜歡成天坐在辦公桌前,就不要接受這樣的工作;如果你不喜歡談?wù)撜?就不要和熱衷于談?wù)撜蔚娜私Y(jié)交。
29、學(xué)著活在當下。
30、每天都做一些你真正享受的事。
31、做每件事情的時候都投入一盎司的愛。
32、洗個熱水澡(或是在夏天洗個涼水澡)來放松疲勞。
33、為別人做一些事。
34、注重于理解別人而不是被理解,注重于愛別人而不是被愛。
35、注意你的外表和形象。良好的儀容能使你感覺更好。
36、合理安排一天的時間。避免行程安排得過于緊湊,工作間隙安排出能喘口氣的時間。
37、變得更加靈活。不是所有的事都值得做的完美,有些問題需要變通。
38、消除消極的自我暗示:"我太老了,不能......," "我太胖了,不能......" 等等。
39、周末時改變一下你的生活節(jié)奏。如果你的工作節(jié)奏緩慢而固定,在周末為計劃之外的事情留一些時間;如果你的工作緊張,需要和很多人打交道,放假時找一些平和的獨處的時間吧;如果你覺得工作沒有進展,那么周末處理一些公事能帶給你滿足感。
40、“管好每一分錢,一塊錢自然就不用操心了”,也就是說,管好今天的事,昨天的和明天的事自然就不用擔(dān)心了。
41、每次做一件事。當你和一個人在一起時,不要想其他人、其他事。當你忙著做一個項目的時候,集中精力做這個項目,忘掉其他所有的事。
42、每天自己一點私人時間安靜的反省。
43、如果需要完成一個不愉快的任務(wù),盡早完成它,這樣當天的剩余時間 就能毫無憂慮的度過了。
44、學(xué)習(xí)讓合適的人分擔(dān)工作職責(zé)。
45、別忘了午休。將身體和思緒從工作中抽離,哪怕只有15或20分鐘。
46、不要只從1數(shù)到10.再說或做一些可能使情況更糟的話或事之前從1 數(shù)到1000。
47、對人和事懷著寬容之心。接受我們活在一個不完美的世界上的事實。
48、用樂觀的態(tài)度看待世界。相信大多數(shù)人都盡了自己最大的努力。
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