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| 5個(gè)鍛煉的壞習(xí)慣 壞習(xí)慣之一：邊看書邊鍛煉 如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔�,你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。 壞習(xí)慣之二：運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),保證你的手邊放著瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。 壞習(xí)慣之三：只騎固定腳踏車 單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里。”艾米·霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。 壞習(xí)慣之四：繞開舉重練習(xí) 女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解�！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)怪物�！卑住せ舴蛘f。 壞習(xí)慣之五：餓著肚子做運(yùn)動(dòng) 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。 一些健康的小食, 如燕麥粥或香蕉, 可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。 |
人總是珍惜未得到的,而遺忘了所擁有的. |
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