臺(tái)灣第一美女蕭薔曾公開告訴媒體，自己保持胸部完美的最好方法就是按摩。而擁有魔鬼身材的李紋也曾說過，自己保持胸部漂亮的秘訣是運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是按摩也好，運(yùn)動(dòng)也罷，都離不開一雙手。那就開始一場(chǎng)“動(dòng)手”豐胸的運(yùn)動(dòng)吧！

　　美胸運(yùn)動(dòng)方案：

　　動(dòng)作一：向前彎腰，背要挺直，雙手放在膝上，上身盡量向前，收縮腹部，拉平脊椎骨，反復(fù)做20次

　　動(dòng)作二：將雙臂拉直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后復(fù)原，重復(fù)10次后，一旦適應(yīng)后，每日可做20次。

　　動(dòng)作三：站在空氣新鮮的地方，兩手抱住后腦勺，身體向左右各轉(zhuǎn)90度，連續(xù)做30次。

　　美胸按摩方案：

　　手法一：雙手四指并攏，用指面由乳頭向四周呈放射狀輕抹乳房1分鐘。在操作時(shí)手法要輕柔，用力不可過重，避免過分牽扯。

　　手法二：用右手掌面從左鎖骨下向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下，共做3個(gè)往返。然后按上法用左手推摩右側(cè)乳房。

　　手法三：用右手掌面從胸骨處向左推摩左側(cè)乳房直至腋下，再返回至胸骨處，共做3個(gè)往返。然后按上法用左手推摩右側(cè)乳房。

　　這種按摩方法一方面可以幫助皮膚吸收，另一方面可以抬高胸線。這也是胸部肌膚保持彈性和潤(rùn)澤的良方。

　　動(dòng)“嘴”美胸法：

　　“吃”，是一種非常簡(jiǎn)單而奏效的美胸方法，若想擁有漂亮的胸部，就必須經(jīng)常食用含有身體所必需的熱量的食物。另外，飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育，尤其是在生長(zhǎng)期，更應(yīng)攝入足夠量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并注意食物美胸的一些方法，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。

　　1． 切忌節(jié)食減肥：想要擁有豐滿挺拔的胸部，就要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，不提倡盲目的節(jié)食減肥。因?yàn)槿榉砍�了腺體之外，還有脂肪組織，而且，脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果一個(gè)人連基本的營(yíng)養(yǎng)都無(wú)法保證，非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會(huì)很少，乳房過小，則無(wú)美可言了。

　　2． 蛋白質(zhì)很重要：飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應(yīng)攝入足夠量的上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。

　　3． 多吃豆類食品：豆類因?yàn)橹参锓N子的衣膜部分有促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；蛋類、牛奶等，含有維生素B群，能助于激素的合成，當(dāng)然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是不錯(cuò)的豐胸圣品。

　　4． 特別要補(bǔ)充鋅：因?yàn)殇\是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤(rùn)。

　　5． 各種維生素不可或缺：維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，因此要在平日飲食中注意攝取。

　　維生素Ｃ：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維生素Ｅ：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　維生素Ａ：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維生素Ｂ：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　乳房是富于脂肪的腺體組織，約由20個(gè)乳腺組成。乳腺之間是結(jié)締組織和脂肪，將每個(gè)乳腺隔成許多小房。每個(gè)乳腺由導(dǎo)管和腺泡組成。腺泡是分泌乳汁的部分，多在妊娠期發(fā)育完善。導(dǎo)管的總開口在乳頭，每個(gè)乳頭約有15個(gè)導(dǎo)管小孔。整個(gè)乳房有一層脂肪包裹。因脂肪較厚，故乳房充實(shí)而富有彈性。乳頭周圍有一個(gè)圓形褐色皮膚區(qū)，叫乳暈。乳暈上有皮脂腺，可分泌皮脂，滋潤(rùn)乳頭和乳暈。

　　為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育和避免中老年后出現(xiàn)乳腺萎縮，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

　　瘦弱者為使乳房發(fā)育豐滿，還應(yīng)多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。由于熱量在體內(nèi)積蓄，會(huì)使瘦弱的身體變得豐滿，同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。紫河車(胎盤)有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用，能促進(jìn)女性乳腺、生殖器、卵巢的發(fā)育。能使白發(fā)變黑，使氣血兩虛、瘦弱、面色無(wú)華、乳房發(fā)育不好的女性變得唇紅齒白，面如桃花，乳房豐滿。

   女性整個(gè)胸腺是從肩胛骨到大腿根部的生殖帶處。女性的胸部在哺育孩子的時(shí)候發(fā)揮的淋漓盡致,當(dāng)女人把自己的胸部照顧好,她就會(huì)呈現(xiàn)比其他的女人更健康。過去的母親很少有胸部的疾病,也幾乎沒有胸部是干癟的、發(fā)育不全的、萎縮的、左右擴(kuò)散的等,主要是因?yàn)樗齻兊捏w力勞動(dòng)比較大。她們要搓洗衣服(現(xiàn)在被洗衣機(jī)所取代)、她們耕地(最少種植一些家里人吃的食物)、甚至還要做一些粗重的活。這一切都促進(jìn)了女人胸部最重要的肌肉(胸大肌)的發(fā)育。如果我們把女性的胸部蓋一座大樓,那么胸大肌就是地基。如果沒有一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)來健壯胸大肌,是不太有機(jī)會(huì)可以發(fā)育出一個(gè)圓潤(rùn)、飽滿的胸部的。

　　胸部實(shí)際上是一個(gè)過度發(fā)達(dá)的腺體,只不過它分泌出來的是乳汁,可以哺育下一代。女性胸部有兩個(gè)重要的組織,一個(gè)叫做結(jié)締組織,一個(gè)叫腺泡。結(jié)締組織決定了胸部的尖挺、圓潤(rùn),腺泡發(fā)育的完整與否決定了女性胸部的大小。任何女人不管是胖瘦都可以創(chuàng)造出一個(gè)誘惑所有人的胸部。每個(gè)女人胸部中的腺泡是固定的,大概15-20個(gè),就象一串葡萄,如果葡萄發(fā)育不良,雖然是一串,但是它的粒子會(huì)很小。女性的胸部70%-75%都是脂肪。可是脂肪只是一灘油,它要有附載體,就是腺泡,如果腺泡小,它負(fù)載脂肪的面積就小,從表面上看,這個(gè)腺泡可能只比另一個(gè)大一倍,可是它是一個(gè)立體的完整型,它附著脂肪的體積比發(fā)育不良的腺泡要多4倍。腺泡的本身必須要身體提供足夠的、均衡的營(yíng)養(yǎng)。結(jié)締組織連接到胸大肌,它必須要透過持續(xù)的、有效的運(yùn)動(dòng),才能夠讓結(jié)締組織發(fā)育完整。如果結(jié)締組織萎縮,所有的女性都會(huì)出現(xiàn)干癟、萎縮和下垂。

　　統(tǒng)計(jì)顯明,所有勞力的女性都要比腦力的女性的胸部更尖挺、美滿。
          

　　建議：

　　1、增加胸部的運(yùn)動(dòng)量。所有的白領(lǐng)媽媽在上班的過程中,不停的用兩只手按住桌邊,做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。我們身體的免疫機(jī)能來自于我們的胸腺。當(dāng)經(jīng)常含胸,抵抗疾病的能力就減少。調(diào)查顯示,98%的女性都會(huì)保養(yǎng)自己的臉部、手、或肌膚,可是很少聽說哪一個(gè)女人會(huì)定期保養(yǎng)她們的胸部。

　　2、盡量不要穿戴有化學(xué)纖維的胸罩。

　　3、盡量不要過度的保護(hù)胸部。不要勒的很緊、不要用鋼托,這樣會(huì)造成胸部輸送渠道的壓抑。如果是營(yíng)養(yǎng)送不進(jìn)來,只是發(fā)育的比較小,糟糕的是胸部每天都在進(jìn)行新陳代謝,該排出的毒素排不出去。

　　4、在洗澡的時(shí)候自己對(duì)胸部做一些按摩和保養(yǎng)。在停經(jīng)后的3-5天自己做一下自我檢查。